Comece treinando seu cérebro para reconhecer o positivo. Todas as noites, anote três coisas que lhe trouxeram alegria — grandes ou pequenas — e explique por que elas foram importantes. Atos de gratidão e reflexão fortalecem a consciência emocional e ajudam a reformular sua mentalidade em direção ao otimismo. Ao longo da semana, pratique um pequeno ato de gentileza todos os dias: envie um bilhete de agradecimento, sorria para um desconhecido ou mande uma mensagem para um amigo para saber como ele está. Esses pequenos momentos de conexão não só alegram os outros, como também você.
Movimente-se e reconecte-se – Adicione movimento e atenção plena. Experimente um treino FitOn de 20 minutos para liberar endorfinas e aliviar a tensão, depois reserve cinco minutos para respirar mais devagar e observar as sensações do seu corpo. Esta semana, combine atividade física com atenção plena – ouça músicas que você gosta durante sua caminhada ou use seu treino para clarear a mente. O movimento é uma das maneiras mais rápidas de melhorar o humor e aumentar a energia, especialmente quando está ligado a um objetivo ou à alegria, em vez de à pressão.